interwały efekty

Witam Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:( Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie [...]

[...] g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego SOBOTA TRENING: Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak [...]

[...] g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego SOBOTA TRENING: Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak [...]

[...] treningi Ewy Ch. są najlepsze, a jej sylwetka wzorcowa (pojawiają się sformułowania typu: niedościgniony wzór). Pozbycie się tłuszczu nie jest żadną sztuką (dieta, aeroby, interwały, farmakologia: beta mimetyki: clenbuterol, efedryna; SAA np. winstrol oraz hormony tarczycy np. T3), wyczyn to dorzucenie do "ramy" mięśni w konsekwencji - zyskanie [...]

dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. Teraz rozkład makroskładników. Chcę nadmienić, że mój mózg jest totalnie rozwalony. Jestem perfekcjonistą więc wszystko u mnie musi być dopięte na ostatni guzik, co za tym idzie naoglądałem [...]

dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]

[...] sajdow. Duzo jest opini ze negatywnie na serce. Wez T3, testa i mastera. Wszystko i tak bedzie robila dieta tj ujemny bilans kaloryczny. Interwaly dorzuc kilka razy w tyg i bedzie ladnie lecialo. Ile masz bf%? dieta, interwały i trening to wiadomo. bf ok 18% czy po odstawieniu T3 hormony tarczycy się stabilizuje samo czy trzeba coś jeszcze brać?

[...] z pestek dyni i 3x banany. Takie są efekty treningu klaty i pleców ;-) Myślę, że bilans wyszedł na plus ;) Miałem plan pójść po południu na jakieś lekkie aeroby, tudzież interwały, ale wczoraj byłem. Nie mogę robić ich codziennie, choć wychodzę z założenia, że jak czuję siły to nie ma przeciwwskazań, bo grunt to słuchać własnego organizmu. [...]

[...] osiągnięcia efektów liczy się również jakieś zadowolenie, satysfakcja czy też jak to zwał z jakiejś konkretnej aktywności ruchowej. Np. na redukcję jest dużo sposobów (interwały, hiit, aeroby wykonywane w różny sposób, crossfit itd). Wiele osób znajdzie coś dla siebie nie tylko pod kątem efektywności ale i traktowaniem tego wybranego [...]

[...] + cardio na wioślarzu ---> 4x/tydz. Do tego 1x większy objętościowo trening wytrzymałościowy + wioślarz. Początkowo cardio miało formę HIITa, później przerodziło się w interwały, a na samym końcu w aero (wyznacznik spadku mocy ). W ciągu pierwszych 8. tygodni były też biegi (4x/tydz.) 30 min, później już i na to sił zabrakło Ostatni dzień: [...]

dobra a jezeli dieta by było wyliczona . To zwykłe FBW interwały i aeroby będą przynosiły efekty w takim rozkładzie jakim rozpisałem ?

[...] i nie wcinam na to leków ... czyli niby delikatny, ale organizm sobie z tym do tej pory wzorowo radził. Biegam sobie teraz na spokojnie, bez ciśnień - wplatając w to interwały aaaa i polecam bardzo twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i rzodkiewkami - takie proste a dla mnie mega smeczne Wie ktoś, czy od telfastu/claritine można [...]

[...] jeszcze 30g węgli w dnt. Poza tym miała być spokojnie i mało intensywnie, ale jednak kondycja u mnie nadal kiepska, dlatego 2x w tygodniu chciałabym dorzucić bieganie lub interwały, w zależności od czasu i samopoczucia. Nie chcę robić nic dodatkowego po treningu siłowym, więc będzie w dnt. Mam nadzieję, że szyja pozwoli chociaż raz w tygodniu [...]

Wogole tak sie zastanawiam, bo zaczynalam z 20 min aerobów 2 razy w tyg i 1 raz interwaly, a teraz robie 3 razy w tyg 60 min aerobow i raz interwaly, to teraz powinnam znowu wydluzyc zeby byly efekty lub wiecej razy w tyg?

@kejcian Osobiście robiłem 2 tygodnie na bieżni, 2 tygodnie na orbitreku i miesiąc na bieżni (interwały). To ostatnie daje najlepsze efekty. Trzeba podkręcić metabolizm a do tego fajnie jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii. [...]

Nie wiem co z chorobą, ale jak chcesz robić interwały przy 175 cm - 114 kilo (tłuszczu) i ZEROWEJ wczesniejszej aktywnosci to skonczysz ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam [...]

[...] biegania w 2 strefie. Po tym tygodniu regeneracyjny chcę zacząć robić siłę biegową, rowerową i wreszcie iść na basen ;) Do tego powoli wtrącać biegi i jazdy progowe oraz interwały, ale to wszystko stopniowo. Mamy przecież zimę. Treningi biegowe będą mocno inspirowane Danielsem. Rowerowe będą pewnie odpowiednikami tych pierwszych ;) tylko [...]

--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]

Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]

[...] Jeszcze to było w porze jego drzemki, więc zmęczony sam już nie wiedział co ze sobą robić ;-) Tak, że oczekiwanie na boarding było intensywnym cardio podchodzącym pod interwały nawet jak się schodami zainteresował ;-D Na szczęście potem w samolocie padł i spał trochę. To nic, że ja się nie mogłam poruszyć o milimetr, bo nie chciałam [...]